ストレスと疲れに効果的！全身の力を抜くリラックス法「筋弛緩法」

• 夜眠ろうとしてもなかなか眠れない
• なんだか今日は体が疲れている

そんな時に試して欲しいのが、脱力のリラクゼーション「筋弛緩法（きんしかんほう）」です！

道具がいらず、場所も選ばないので、すぐに実践することが出来ますよ！

「心も体もスッキリさせたい」「ストレスから解放されたい」という方は、是非参考にしてみてくださいね。

心の疲れにも有効な「筋弛緩法」とは

筋弛緩法とは、筋肉の緊張させてから緩めることで「完全なリラックス状態」へと導くリラクゼーション法です。

この方法は、アメリカの精神科医であり生理学者のエドモンド・ジェイコブソンによって開発されました。

正式名称は、「漸進的筋弛緩法 （ぜんしんてききんしかんほう）」と言います。
少し難しい名前ですね！

筋弛緩法のメリット

• 体の緊張をほぐすことで、心もリラックスできる
• 睡眠導入に役立つ
• イライラや不安の改善

主にこんなメリットがあります。

体がリラックス状態になると副交感神経が優位になるため、精神が落ち着いて、安眠効果にもつながるというわけですね。

実際に、多くの慢性不眠症の方で「寝付き」や「睡眠の質」の改善につながったという研究結果も出ていました！

日常生活のイライラや不安の解消といった、メンタル面の回復効果も期待できますよ！

筋弛緩法の有効性

普段わたしたちの生活では、意識していなくてもとっさの判断で動けるように、自然と体にちからが入っている状態になっています。

そこから、不安や恐怖、ストレスが加わるとますます体は緊張して固くなり、不眠や疲れの原因になってしまいます。

急にリラックスしようと思っても簡単にはできませんよね！

しかし「筋弛緩法」を利用すれば、簡単に全身を脱力することが可能となります！

なんども繰り返し行うことで、ちからを抜く感覚を身につけることもできますよ。

筋弛緩法の簡単なやり方

まずはリラックスするために、めがねや時計などを外して楽な格好になりましょう。

姿勢は、座っているとやりやすいですが、立ったままでも、布団に寝ていても構いません。

基本動作は、各パーツ毎にグーっと力を入れたあと、一気に力を抜いて20秒間脱力するだけ！

全工程おおよそ10分程度。

今回は、効果を感じ取りやすいおすすめの順番で解説していきますね！

全ての工程を行うと全身の力が抜けきり、完全なリラックス状態が味わえます。

もちろん、自分自身で緊張していると思うパーツのみを行っても効果的！

ただし、急いで行うと十分な効果は得られません。

脱力しているときの、「じんわりぽかぽかしている感覚」を味わうことが大事です！

筋弛緩法は睡眠導入としてもおすすめ

筋弛緩法は、睡眠導入として非常に効果的です！

わたし自身、寝付きは良くない方なのですが、この筋弛緩法を行うと必ずと言っていい程ぐっすり眠れます。

少し手間に思うかもしれませんが、慣れれば自然とリラックスできるようになってきますよ。

気になった方は是非試してみてくださいね！